FOKUS: workshopy a přednášky

Fokus: Warm up lezce

Termin: 6.10.2026
Čas: 19:15 – 21:15, Svatyně
Kapacita: 10 osob
Lektor: Jana Španihelová
Cena: 890 Kč / osoba

Praktický workshop na aktivaci těla před lezením. Postupně si projdeme všechny klíčové oblasti těla , důležité pro pohyb lezení - mobilitu hrudní páteře, ramen a kyčlí. Lezení je přirozený pohybový model ve vertikále a proto se zaměříme na aktivací vývojových pohybových modelů, které tělo připraví přesně na to co na stěně bude potřebovat. Nezapomeneme samozřejmě ani warm up prstů a ruky.

Zjistíš:
Proč je důležité před lezením tělo připravit na zátěž.
Jaké svalové kontrakce a pohybové vzory při lezení používáš a jak je zaktivovat.
Které oblasti jsou klíčové a mohou tě limitovat při pohybu lezení.
Jaký je rozdíl mezi rozcvičkou před boulderingem nebo lezenim na laně. 

Co si odneseš?
Inspiraci pro svou rozcvičovací lezeckou rutinu a možná zcela nový pohled na ni.

Fokus: Regenerace: skrytá část výkonu (přednáška) 

Termín: 13.10.2026
Čas: 19:15 – 21:15, Svatyně
Cena: 300 Kč / osoba
Lektor: Veronika Jecelínová

Trénujete, odpočíváte – ale kdy se vlastně zlepšujete?
Co se v těle děje mezi dvěma tréninky a podle čeho poznat, že už je připravené na další zátěž?
Regenerace zdaleka není jen spánek, den volna nebo masáž. Ovlivňuje ji kdy spíme, co a kdy jíme, jak trénujeme, kolik máme energie i jak velký stres si neseme z běžného života. Podíváme se na to, proč někdy potřebujeme úplné volno a jindy nám prospěje spíš pohyb, co skutečně potřebujeme doplnit po různých typech výkonu a proč nemusí být dobrý nápad řešit každou únavu dalším odpočinkem. Probereme také saunu, chlad, vodní procedury, masáže a další oblíbené regenerační metody – kdy opravdu pomáhají a kdy od nich čekáme víc, než mohou nabídnout.

Cílem přednášky je poskládat jednotlivé střípky do jednoho srozumitelného obrazu a ukázat, jak regeneraci využít jako skutečnou součást tréninku.

Fokus: Patuj!

Termín: 10.11.2026
Čas: 19:15 – 21:15, Svatyně
Kapacita: 10 osob
Lektor: Veronika Jecelínová
Cena: 890 Kč / osoba

Patování. Všichni víme, že existuje.
Ale… drží ti to?
Nevíš přesně kdy ho použít?
Bolí tě u toho kyčel nebo koleno?
Máš pocit, že se o patu jen „věšíš“ a vlastně nevíš, co děláš?

Workshop zaměřený na propojení fyzio pohledu (jak to má fungovat v těle) a trénink na stěně (jak to skutečně použít v lezení).

Fokus: Úchop! 

Termín: 24.11.2026
Čas: 19:15 – 21:15, Svatyně
Kapacita: 10 osob
Lektor: Jana Španihelová
Cena: 890 Kč / osoba

Popis:

Fokus: Jak si poskládat trénink - základy (přednáška) 

Termín: 8.12.2026
Čas: 19:15 – 21:15, Svatyně
Lektor: Veronika Jecelínová
Cena: 300 Kč

Když se řekne trénink, většina lidí si představí především samotné cvičení – série, opakování, kilometry nebo čas strávený na stěně.
Výkon ale vzniká z mnohem většího celku.

Podíváme se na to, co všechno je ve skutečnosti součástí tréninku: jak kombinovat techniku, koordinaci, sílu a různé druhy zatížení, ale také jak do výsledku vstupuje regenerace, spánek a výživa, funkční nastavení těla, psychika nebo stres a energie, kterou spotřebováváme mimo sport.

Ukážeme si, jak si v tom všem určit priority, jednotlivé části smysluplně poskládat a vytvořit trénink, který odpovídá nejen našim cílům, ale i možnostem našeho těla a reálného života.